МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ПРЯМОЙ ПОДАЧИ В ВОЛЕЙБОЛЕ

1) Этап начального разучивания

Таблица 1

Характеристика этапа начального разучивания

1) Этап начального разучивания, Цель: сформировать умение выполнять основу техники верхней прямой подачи.
№, п/п	Задачи	Средства и методы
1	Создать общее пред­ставление о верхней прямой подаче.	- выполнить показ; - дать опробовать выполнение подачи через сетку; - имитация — на счет раз — из стойки вскинуть руку в положении замаха; на счет два —подброс мяча; на счет три —ударное движение.[1]
2	Восстановить предше­ствующий опыт выполне­ния действий, близких по технике верхней прямой подаче	- метание малого мяча в цель; - бросок мяча двумя руками из-за головы по верхней траектории; - метание малого мяча на дальность; - бросок мяча одной рукой вперёд; - подвижная игра перестрелка с бросками одной рукой и из-за головы.[2]
3	Разучить звенья основы техники подачи, не освоенные ра­нее, предупредить воз­никновение грубых ошибок.	- из положения руки с мячом внизу вскинуть вверх и бросить мяч вперед; - стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. - то же, одной рукой (правой и левой). - броски набивного мяча через сетку (нижний край сетки не закреплен) на точность (преподаватель определяет зоны площадки). То же, но определяется техника броска с ограниченной амплитудой замаха или без замаха (толчком). [3] - то же, но бросок одной рукой с переводом мяча в одну руку; - бросок мяча одной рукой правой (левой) сверху левой (правой) снизу чуть выше пояса; вскинуть мяч вперед-вверх и в конце вскидывания левую (правую) руку отводят от мяча; - подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки. В момент подброса замах для удара и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой; - удар по подвешенному мячу; - ударные движения верхних подач по мячу на резиновых амортизаторах; - корректировка грубых ошибок.[4]
4	Добиться выполнения основы техники верхней прямой подачи	- выполнение подачи через сетку по неподвижному мячу; - подача в стену, в партнера, через сетку с 3, 6, 9 м.[5] - выполнить подачу через сетку с вербальным оцениванием (без занесения), отметить тех у кого получилось лучше остальных
5	Проверить и оценить технику выполнения основ техники верхней прямой подачи	- выполнение подряд нескольких подач через сетку (за определённое количество успешных подач ставить оценки) - вербальное оценивание внешних параметров техники выполнения подачи

2) Этап углублённого разучивания

Таблица 2

Характеристика этапа углубленного разучивания

1) Этап углублённого разучивания, Цель: Сформировать умение выполнять верхнюю прямую подачу в объеме намеченных техничес­ких требований.
№, п/п	Задачи	Средства и методы
1	Углубить понимание закономерностей техники верхней подачи и значения ее частей, предупредить возникнове­ние значительных ошибок.	- занимающиеся располагаются парами по обе стороны сетки в 5-6 метрах от нее, увеличение расстояния при удачных попытках; - игроки поочередно выполняют подачу с лицевой линии, задача – перебить мяч через сетку, затем – подавать в левую или правую часть площадки. следить за техникой выполнения. Ошибки: 1. Неправильное исходное положение 2. Нечеткое подбрасывание мяча - для исправления рекомендуются многократные подбрасывания мяча 3. Недостаточный или чрезмерный замах для удара. 4. Удар по мячу выполнен рукой, согнутой в локтевом суставе. 5. Кисть бьющей руки слишком расслаблена или напряжена. 6. Неточное попадание кистью по мячу 7. Отсутствует сопровождающее движение или захлестывающее движение кисти. 8. При замахе масса тела не перенесена на стоящую сзади ногу. 9. В момент удара не разворачивают плечи. 10. После удара масса тела не перенесена на стоящую впереди ногу. [6]
2	Последовательно разу­чить общие детали и усо­вершенствовать про­странственные, времен­ные и динамические характеристики техники верхней прямой подачи в волейболе.	- разучить детали техники верхней прямой подачи; - подача с изменением траектории полета мяча; - подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки.; - подачи с изменением расстояния полета мяча: укороченные – в зону площади атаки и удлиненные - в зоны площади защиты; - подачи на точность, по зонам площадки.[7]
3	Добиться слитного выполнения верхней подачи в полном объеме изученных технических требований в условиях, позволяющих обучаемым концентриро­вать внимание на технике.	- выполнение верхней прямой подачи через сетку последовательно, несколько раз подряд на количество точных подач; - выполнения подач в условиях подвижной игры «Кто больше подаст?»; - подача на силу; - выполнение подачи в условиях оценивания техники и точности.
4	Проверить и оценить технику выполнения верхней прямой подачи в полном объёме намеченных требований	- выполнение серии подач через сетку, оценка выставляется за: количество точных; - оценивание подач во время игры

3) Этап закрепления и совершенствования

Таблица 3

Характеристика этапа закрепления и совершенствования верхней

1) Этап закрепления и совершенствования, Цель: Закрепить умение в навык и сформировать способность выполнять верхнюю прямую подачу в условиях его практического применения, добиться её надёжности, стабильности и экономичности
№, п/п	Задачи	Средства и методы
1	Закрепить технику верхней прямой подачи.	- подачи в зоны площадки; - серия подач через 5 сек. на точность при одинаковой удаленности цели от сетки; - подачи на силу.[8]
2	Совершенствовать верхнюю прямую подачу в соеди­нениях с другими двига­тельными действиями.	- подача на точность, затем перемещение в зону 5 и прием мяча в защите от игрока зоны 4. Перемещение в зону 1 — прием мяча в защите от игрока зоны 2. Перемещение в 6 зону 6 — прием мяча в защите от тренера и на подачу.[9] - подачи после выполнения других приемов игры: передач, блокирования, атакующих ударов, приема в падении. - выполнение перемещений и других действий после подачи мяча.[10]
3	Сформировать допол­нительные варианты техники для целесообраз­ного выполнения дей­ствия в различных внешних условиях и ситуациях.	- подача в "уязвимые" места на площадке (6 игроков в расстановке сознательно дают "уязвимые" места на площадке); - выполнение подряд подач разных по траектории, направлению и силе;[11] - игра в волейбол.
4	Совершенствовать индивидуальные детали техники верхней подачи.	- разбор техники выполнения; - использование индивидуальных особенностей, роста, длины рук и др. - отработка скорректированных подач.
5	Совершенствовать выполнение верхней подачи при повышающих волевых и физических усилиях, вплоть до максимальных.	- подачи после интенсивных упражнений (прыжков, ускорений, кувырков и т.п.) - серия подач на точность после челночного бега; - соревнования на эффективность подач и приема подач; - выполнение подач в условиях оценивания; - выполнение подач в условиях игры.
6	Проверить и оценить технику выполнения верхней прямой подачи через сетку	- серия подач в определённую зону и/или по заданной траектории и/или с заданной силой.

На разных этапах обучения могут возникать ошибки, которые необходимо предупредить.

На этапе начального разучивания необходимо устранить грубые ошибки, которые приводят к невыполнению подачи.

Таблица 4

Способы устранения грубых ошибок в волейболе

№, п/п	Грубые ошибки	Средства и методические приёмы для устранения ошибок
1	подача не долетела до сетки;	1) проверить технику выполнения подачи; 2) если подача выполнена технически неправильно, то: - выполнить рассказ и показ более тщательно; - вернуться на предыдущую ступень разучивания техники; - отдельно рассмотреть разбег, замах, скорость удара; - исправить положение руки при ударе; 3) если техника правильная, то - развивать скоростно-силовые способности мышц рук: ·                    метания набивного мяча; ·                    метания малого мяча на дальность; ·                    работа с резиновым амортизатором; - развивать силу мышц рук, спины, живота и ног: ·                    сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, поднимание гантелей; ·                    лёжа на животе отведение рук и ног назад; ·                    поднимание туловища из положения лёжа, поднимание ног на шведской стенке, статическое удержание поднятых ног; 4) вернуться к выполнению
2	подача улетела в сторону или в аут;	1) проверить технику выполнения; 2) метание малого мяча через сетку; 3) исправить положение руки при ударе мяча; 4) исправить (скорее всего уменьшить замах); 5) более тщательно рассмотреть фазы замаха и удара по мячу при помощи: удара по навесному мячу, удара по мячу в стену или партнёру, подачи через сетку с меньшего расстояния.
3	обучающийся не попал по мячу или попал не той частью, что значительно исказило силу и траекторию удара;
4	неправильное положение ног и туловища, приводящие к затруднению подачи;	1) рассказать и показать правильное положение ног и туловища при выполнении разбега и удара; 2) отдельно рассмотреть более углублённо фазу разбега; 3) помочь в выполнении подачи, поставив обучающегося правильно
5	низкое или искажённое подбрасывание мяча, приводящие к затруднению попадания по нему.	1) рассказ и показ подбрасывания мяча; 2) отдельно более тщательно рассмотреть подбрасывание мяча; 3) многократное выполнение подбрасываний с определённой силой и траекторией; 4) подвижная игра, в которой требуется тщательной подбрасывание мяча.

На этапе углублённого разучивания необходимо предотвратить значительные ошибки.

Таблица 5

Способы устранения значительных ошибок в волеболе

№, п/п	Значительные ошибки	Средства и методические приёмы для устранения ошибок
1	подброс мяча на неоптимальной высоте;	1) многократное выполнение подбрасывания; 2) выполнение подбрасывания вместе с замахом; 3) выполнение удара по мячу только при оптимальном подбрасывании
2	подброс мяча не в сагитальной плоскости;	1) многократное выполнение подбрасывания; 2) ограничить, например, двумя гимнастическими палками площадь, для подбрасывания мяча между палками; 3) подбрасывание малого мяча;
3	неточный удар по мячу;	1) удар по подвешенному мячу; 2) зафиксировать мяч одной рукой, другой наметить область удара; 3) выполнить рассказ и показ области соприкосновения с мячом; 4) подвижная игра на точность попадания по мячу.
4	незначительная скорость бьющей руки;	- увеличить быструю силу мышц рук: 1) метание малого мяча на дальность; 2) резкое и быстрое движение с резиновым амортизатором; 3) метание набивного мяча из-за головы из положения стоя или сидя; 4) выполнение подачи с быстрым движением рукой
5	встреча руки с мячом не на оптимальной высоте.	1) удар по подвешенному мячу; 2) зафиксировать мяч одной рукой, другой наметить область удара; 3) выполнение подбрасывания вместе с замахом; 4) выполнение удара по мячу только при оптимальном подбрасывании 5) также выполнение рассказа и показа

К этапу закрепления и совершенствования необходимо добиться отсутствия грубых и значительных ошибок (или значительного снижения частоты их возникновения). С незначительными ошибками в условиях уроках бороться сложно, поэтому путём их предупреждения будут словесные методы.

Список использованной литературы:

1.                 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2010. - 464 с.

2.                 Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры, курс лекций. – Екатеринбург. – 2004. – 191 с.

3.                 Савицкая, Г.В. Методические основы обучения подачам в волейболе: методические указания / сост. Г. В. Савицкая. - Ульяновск: УлГТУ, 2012. - 36 с.

4.                 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов - М.: ACADEMA, 2000. - 480 с.

5.                 Якимов, К.В. Методика обучения и совершенствования техники игры в волейбол для студентов высших учебных заведений [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пособие / авт.-сост. К.В. Якимов, И.И. Изотова, А.А. Малёванный и др. – Иркутск: Изд-во БГУ, 2017. – 106 с. – Режим доступа: http://libcatalog.isea.ru.

---

[1] Якимов, К.В. Методика обучения и совершенствования техники игры в волейбол для студентов высших учебных заведений [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пособие / авт.-сост. К.В. Якимов, И.И. Изотова, А.А. Малёванный и др. – Иркутск : Изд-во БГУ, 2017. – 106 с. – Режим доступа: http://lib-catalog.isea.ru.

[2] Савицкая, Г.В. Методические основы обучения подачам в волейболе: методические указания / сост. Г. В. Савицкая. - Ульяновск: УлГТУ, 2012. - 36 с.

[3] Там же

[4] Якимов, К.В. Методика обучения и совершенствования техники игры в волейбол для студентов высших учебных заведений

[5] Там же

[6] Савицкая, Г.В. Методические основы обучения подачам в волейболе: методические указания / сост. Г. В. Савицкая. - Ульяновск: УлГТУ, 2012. - 36 с.

[7] Там же

[8] Якимов, К.В. Методика обучения и совершенствования техники игры в волейбол для студентов высших учебных заведений

[9] То же

[10] Савицкая, Г.В. Методические основы обучения подачам в волейболе: методические указания / сост. Г. В. Савицкая. - Ульяновск: УлГТУ, 2012. - 36 с.

[11] Якимов, К.В. Методика обучения и совершенствования техники игры в волейбол для студентов высших учебных заведений

ПРИМЕРЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ НА УРОКЕ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Щукин А.В., учитель физической культуры, ГБОУ гимназия 399, г. Санкт-Петербург

1. На конкретном примере опишите особенности методики развития силовых способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: увеличить силу четырёхглавой мышцы бедра для увеличения дальности прыжка в длину.

Средства и методические приёмы:

- приседания под самостоятельный счёт или под счёт учителя, или на количество раз по времени повторным методом;

- выпрыгивания из приседа вверх с дозированием по количеству раз повторным методом;

- выпрыгивания из глубокого приседа вперёд (пройти прямую за меньшее количество прыжков) повторным методом;

- в положении седа поднимание ног и поднимание ног с противодействием партнёра на количество раз/ по времени повторным методом;

- прыжки на одной (левой или правой) ноге с сильным отталкиванием и максимальной дальностью или небольшие прыжки повторным методом;

- статическое фиксирование положения полуприседа (между бедром и голенью прямой угол) по времени, метод непрерывных статических усилий;

- также для увеличения силы мышц ног можно применить круговую тренировку, направленную на развитие силы мышц ног и, например, спины и живота (которые тоже влияют на дальность прыжка) с дозированием упражнений по формуле  или по времени с дозированием нагрузки и отдыха, включающую упражнения:

·        приседания с отягощением (диском, гантелей, набивным мячом, баскетбольным мячом);

·        поднимания туловища из положения лёжа;

·        лёжа на животе отведение прямых рук и ног назад скрестно;

·        выпрыгивания из приседа/ или степ на скамейке;

·        поднимание ног в висе на шведской стенке;

- сами прыжки в длину на дальность с выполнением показа, рассказа, описания.

Наиболее благоприятными периодами развития у юношей является возраст 13-15 лет, у девушек - 9-12 и 16-17 лет.

2. На конкретном примере опишите особенности методики развития скоростных способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: уменьшить время, необходимое для прохождения дистанции 100 м.

Для этого необходимо развивать: латентное время простой двигательной реакции (на заранее известный сигнал), скорость одиночного движения (для уменьшения времени, необходимого для старта), частоту движений (темп) и скоростную выносливость.

Средства и методические приёмы развития простой двигательной реакции и быстроты одиночного движения:

- выполнение шага с низкого старта повторным методом:

·        по звуковым сигналам: хлопку/свистку/команде «марш»;

·        по наглядным сигналам: взмаху руками и др.;

- различные эстафеты со стартом по команде;

- подвижные игры «Третий лишний», «Музыкальный стул», «Светофор» и др.

- выполнение поворотов в движении/ смены направления/ прыжков и др. по команде/свистку/хлопку повторным методом с различными временными интервалами;

- челночный бег;

- само прохождение спринтерской дистанции с показом и рассказом.

Средства и методические приёмы развития быстроты движений (темпа):

- специально-подготовительные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, бег с ускорениями, многоскоки и др.

- эстафеты на уроке;

- челночный бег;

- «весёлые старты» в школе;

- участие в соревнованиях;

- подвижные игры «пятнашки», «у медведя во бору» и др.

- спринтерский бег.

Наиболее благоприятными возрастными периодами являются 7-10 лет и в дополнения у девушек 13-14 лет.

3. На конкретном примере опишите особенности методики развития скоростно-силовых способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развить скоростно-силовые способности мышц рук для увеличения дальности метания малого мяча.

Средства и методические приёмы:

- имитационные резкие движения с резиновым амортизатором с сохранением техники выполнения, выполняемые повторным методом или в качестве одного из упражнений круговой тренировки;

- метания набивного мяча одной рукой повторным методом;

- метания набивного мяча двумя руками из-за головы/от плеча/от груди двумя руками или одной рукой из положения сидя/стоя, выполняемые повторным методом;

- сгибание, разгибание рук в упоре лёжа в быстром темпе на количество раз по времени или кто быстрее определённое количество раз повторным методом;

- имитационное движение с максимальной скоростью с выполнением определённого количества повторений до снижения скорости выполнения;

- работа с непредельными отягощениями (набивным мячом/баскетбольным мячом/гимнастической палкой/дисками от штанги/гантелями) на мышцы разгибатели, плече-лучевую мышцу, мышцы плечевого пояса с максимальной скоростью повторным методом до снижения скорости;

- круговой метод для развития быстрой силы мышц рук, а также спины и ног (которые также важны при метании) с дозированием нагрузки по времени 15 с работа в быстром темпе, 20 с пассивный отдых, включающий следующие упражнения:

·        имитационные упражнения с резиновым амортизатором у шведской стенки;

·        «разножка»;

·        быстрое одновременное отведение рук и ног назад из положения лёжа на животе;

·        сгибание, разгибание рук в упоре лёжа в быстром темпе;

- подвижные игры «Вышибалы», «Снайпер», «Перестрелка» и другие подвижные игры с броском на дальность;

- само метание с детальным разбором техники выполнения.

Наиболее благоприятные периоды развития у юношей 13-15 лет, у девушек 9-12 лет.

4. На конкретном примере опишите особенности методики развития точности движений школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, для увеличения точности верхней прямой подачи в волейболе можно использовать следующие средства и методические приёмы:

- метание малого мяча в цель повторным методом при поточной организации обучающихся или (не знаю, но, наверное, возможно) фронтальным;

- подача мяча в стену в определённую цель повторным методом;

- подача мяча партнёру с изменением расстояния повторным методом с нарастающими требованиями;

- подача мяча через сетку в 6,1,5 зоны в условиях оценивания;

- подвижные игры «Вышибалы», «Перестрелка», «Попади в мишень» и др.

- подача мяча во время игры на уроке/во время соревнований/во время оценивания на точность в определённого игрока/в определённую зону;

- подача мяча с постановкой определённой траектории, направления и детальным разбором техники выполнения.

- соревновательный (при повышенных волевых и физических усилиях).

Наиболее благоприятными периодами развития являются 8-9 лет и отдельно 12-13 лет у девушек и 14-15 лет у юношей (по Матвееву).

5. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к ориентированию в пространстве у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоить задача: развивать способность к ориентированию в пространстве при противодействии со стороны соперника для увеличения результативности игры в баскетбол.

Средства и методические приёмы:

- отработка ТТД с заслонами, сменами игроков поточным выполнением с разбором ошибок, комментариями и сопутствующими командами, выполняемая повторным методом;

- нападение вдвоём против одного защитника повторным методом с поточной организацией со сменой защитников по ошибке с оперативными указаниями и комментариями;

- нападение втроём против трёх защитников повторным методом с поточной организацией со сменой защитников по ошибке с оперативными указаниями и комментариями;

- подвижные игры «Третий лишний», «Лягушка», «Светофор», «У медведя во бору» и др.

- эстафеты, направленные на развитие способности к перестроению и комбинированию;

- игра в стритбол с разбором ошибок и оперативными комментариями, и указаниями;

- игра в баскетбол с акцентированием внимания на ситуациях, в которых игрок занял или мог бы занять выгодное положения для броска/получения передачи.

Наиболее благоприятными периодами развития сложных координаций являются: у юношей – 10-11 лет и 14-15 лет, у девочек 9-10 лет и 13-14 лет (по Матвееву).

6. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к равновесию у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развивать равновесие для успешного выполнения акробатической комбинации.

Средства и методические приёмы:

Статические методы

- выполнение «ласточки» с описанием и показом техники выполнения;

- выполнение «ласточки» стоя на скамейке;

- выполнение «ласточки» длительное время без потери равновесия;

- выполнения стойки на одной ноге;

- выполнение стойки на одной ноге на носке;

- выполнение стойки на одной ноге на носке на скамейке или бревне;

- подвижная игра, кто дольше простоит на одной ноге с закрытыми глазами;

- стойка на одной ноге после серии кувырков/поворотов/вращением и/или с закрытыми глазами/дополнительными движениями руками/ поворотом головы;

- стойка на лопатках с описанием и разбором техники выполнения и выполнением подводящих упражнений на сведение локтей и др.;

- равновесие на полу/мате/скамейке;

Динамические методы

- выполнение «ласточки» с шагами на скамейке;

- полька на скамейке или бревне;

- равновесие на одной ноге с одновременным выполнением, например, бросков малого мяча партнёру;

Наиболее благоприятными периодами являются: у юношей 8-9 лет и 14-15 лет, у девушек 7-12 лет.

7. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к перестроению и комбинированию двигательных действий (ловкости) у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развивать способность к перестроению и комбинированию ДД для повышения качества и темпа игры в баскетбол.

Средства и методические приёмы:

- ведение с передачами партнёру в движении и последующим броском в кольцо повторным методом и поточной организацией или фронтальной при наличии большого количества колец;

- эстафеты, включающие ведение, бросок и возможно другие ДД с мячом и без мяча;

- удар об пол, два шага, передача партнёру повторным методом с поточной организацией;

- подбрасывание, два шага, передача повторным методом с поточной организацией;

- полоса препятствий:

·        ведение с отгибанием конусов со сменой рук/поворотами/вращениями,

·        отжимания,

·        ведение спиной;

·        поворот у стойки;

·        быстрое ведение до кольца, бросок в кольцо,

·        бег с подбрасыванием мяча,

·        приседания;

- выполнение восьмёрки «косички» с забеганием за спину партнёру;

- различные акробатические комбинации;

- подвижные игры с постоянной сменой действий;

- игра в стритбол и баскетбол.

Наиболее благоприятными периодами развития сложных координаций являются: у юношей – 10-11 лет и 14-15 лет, у девочек 9-10 лет и 13-14 лет (по Матвееву).

8. На конкретном примере опишите особенности методики развития вестибулярной (статокинетической) устойчивости у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развить вестибулярную устойчивость для выполнения акробатической комбинации на массовых соревнованиях по гимнастике.

Средства и методические приёмы:

- выполнение поворотов на месте с чётким дозированием по времени для каждого обучающегося повторным методом;

- выполнение поворотов/вращений с разной скоростью для разных обучающихся повторным методом;

- выполнение серии кувырков вперёд повторным методом;

- вращения на стуле/карусели;

- выполнение кувырка, разворот, выполнение кувырка и так несколько раз повторным методом;

- вращения/повороты с концентрацией на одну определённую точку;

- выполнение самой акробатической комбинации.

Благоприятным для развития периодом можно считать возрастной отрезок от 10 до 12 лет.

9. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к произвольному расслаблению мышц у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, необходимо развить способность к произвольному расслаблению мышц, не участвующих в работе, для улучшения техники и увеличения скорости спринтерского бега на 60 м.

Средства и методические приёмы:

- попытка бега с излишне напряжёнными мышцами плечевого пояса непрерывно с попеременным напряжением и расслаблением или повторно;

- сильное напряжение мышц плечевого пояса с последующим расслаблением мгновенным/медленным на выдохе/ в процессе выполнения бега с различной скоростью расслабления непрерывно;

- специально-подготовительные беговые упражнения равномерно или переменно;

- спринтерский бег с установкой на расслабление ненужных мышц повторно;

- подробные рассказ, показ, описание, разбор, касающиеся техники выполнения бега;

- постоянные команды, указания, напоминания в процессе бега;

- идеомоторная тренировка: воспроизведение в голове степени напряжённости тех или иных мышц;

- использование массажа.

10. На конкретном примере опишите особенности методики развития аэробной выносливости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: развивать аэробную выносливость для увеличения работоспособности в зоне большой и умеренной мощности.

Средства и методические приёмы:

- длительный равномерный бег 2000/3000 км;

- бег на лыжах в умеренном темпе равномерно;

- длительный бег с изменением скорости, спуртами, ускорениями самостоятельно/по команде учителя/по определённому времени переменным методом;

- длительная ходьба для определённых обучающихся непрерывными методами;

- эстафеты;

- соревновательный метод на уроке.

Наиболее благоприятными периодами развития являются: у юношей 8-11 лет, 14-16 лет, у девушек 8-11 лет и 13-14 лет.

11. На конкретном примере опишите особенности методики развития анаэробной выносливости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Развитие анаэробной выносливости путем основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:

1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;

2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

Например, необходимо развивать анаэробную выносливость с целью увеличения длительности бега в зоне субмаксимальной мощности для сдачи нормативов в беге на 800 м.

Средства и методические приёмы:

- бег на 100, 200 м с предельной интенсивностью в зоне максимальной и субмаксимальной мощности повторным методом;

- многократное повторное выполнение бега на 100, 200 м с различными интервалами отдыха: с полным восстановлением/с восстановлением до конкретного состояния ССС, дыхательной системы и мышц повторным методом;

- сам бег на 800 м на время в условиях оценивании/после длительной физической нагрузки на ноги и др. непрерывно;

- бег на максимальной скорости «до отказа» непрерывно;

- эстафеты и подвижные игры, направленные на увеличение способности длительно бежать в быстром темпе;

- круговая тренировка, направленная на развитие силовой выносливости и скоростной выносливости мышц ног, рук, живота с дозированием нагрузки по времени 15 с - работа, 20 с - отдых включающая: быстрые приседания, выпрыгивания, разножку, степ, отжимания, поднимания туловища из положения лёжа в быстром темпе.

Наиболее благоприятными периодами развития являются: у юношей 10,11, 15-17 лет, у девушек 9,10,13,14 лет.

12. На конкретном примере опишите особенности методики развития гибкости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача добиться увеличения подвижности плечевого сустава и эластичности мышц плечевого пояса.

Средства и методические приёмы:

- отведение рук в стороны/назад повторным методом;

- вращения рук в плечевом суставе вперёд/назад с согнутыми/прямыми руками повторным методом;

- приведение прямой руки с давлением другой рукой непрерывно;

- руки в замок, поднимание рук вверх, отведение назад повторно;

- одна рука согнута за спину над плечом, другая снизу, взять их в замок непрерывно удерживать;

- наклоны/повороты на шведской стенке повторно;

- отведение/приведение прямых рук с партнёром стоя спиной;

- руки согнуты, ладони сведены, опущены вниз, сведение локтей.

Сензитивные периоды развития гибкости довольно разнообразны. Для решения данной задачи не требуется достижение конкретного возраста, так как целью является подготовка мышц к дальнейшей работе.

13. Методические основы развития психомоторных качеств в спортивной секции.

Вид спорта «бокс»

Условия соревновательной деятельности:

- быстроизменяющаяся ситуация;

- противодействие со стороны соперника;

- лимит времени;

- ограниченное пространство;

- утомление;

- потеря равновесия в следствие пропущенных ударов;

- стрессовая ситуации, страх.

Основные психомоторные качества, необходимые боксёру:

Восприятие: свойства (точность и скорость), виды (зрительное и двигательное);

Память: виды (моторная), свойства (точность и мобилизационная готовность);

Внимание: виды: внешнее и внутреннее, произвольное, непроизвольное и послепроизвольное, свойства: концентрация, устойчивость;

Мышление: операции: анализ и синтез, антиципация свойства: скорость переработки информации, адекватность принятия решения.

Таблица 1

Средства и методы развития основных психомоторных качеств у боксёров (выбрал 5)

№, п/п	Задачи	Средства
1	развивать точность и мобилизационную готовность моторной памяти в условиях противодействия со стороны соперника для своевременных встречных и ответных действий во время или после прямых ударов	1. «бой с тенью»; 2. отработка в парах встречных и ответных действий: первый номер бьёт прямые удары, второй номер бьёт навстречу вразрез в голову или в туловище / бьёт в ответ правой и левой рукой в голову/туловище с шагом левой/правой/на скачке/ с места 3. «пятнашки руками в парах; 4. вольные бои в парах/на снаряде/на лапах; 5 спарринг.
2	развивать точность и скорость зрительного восприятия в условиях потери равновесия вследствие пропущенного удара с целью продолжения боя	1. бой с тенью/ «пятнашки» после многократных поворотов на месте; 2. бой с тенью/ «пятнашки» после серии кувырков/кувырков с поворотами; 3. бой с тенью/ или работа на снаряде / лапах после предварительного раскручивания на стуле; 4. спарринг.
3	развивать устойчивость и концентрацию внимания в условиях ограниченного пространства на фоне утомления для	1. «пятнашки»/ отработки после круговой тренировки; 2. отработки после силовой работы; 3. вольный бой во втором или 3 раунде; 4. спарринг.
4	развивать антиципацию в быстроизменяющейся ситуации для своевременного выполнения защитных/ встречных/ ответных действий	1. отработка навыков в парах; 2. работа на лапах; 3. вольные бои; 4. спарринги; 5. соревнования
5	развивать скорость анализа и синтеза в стрессовой ситуации и в условиях противодействия для своевременного применения отработанных навыков	1. многократная отработка в парах; 2. «бой с тенью»; 3. «пятнашки» с различными условиями; 4.работа на лапах; 5.вольные бои; 6. спарринги

14. Методические основы развития сенсомоторных качеств в спортивной секции.

Таблица 2

Средства и методы развития основных сенсомоторных качеств у боксёров (выбрал 3)

№, п/п	Задачи	Средства
1	развивать способность к отмериванию расстояния до цели в условиях быстроизменяющейся ситуации и противодействия со стороны соперника для нанесения точных ударов	1. работа на лапах и снаряде: многократное выполнение ударов с разных дистанций; 2. удары по листку/ снаряду / иногда даже стене с остановкой за мгновение до соприкосновения для «чувства дистанции» 3. отработка технических действий с партнёром; 4. вольные бои и спарринги.
2	развивать способность к определению положения тела и частей тела в пространстве для выполнения защитных/встречных/ответных действий на фоне утомления	1. «пятнашки»/ отработки поворотов или серии кувырков; 2. отработки после силовой работы на различные группы мышц; 3. вольный бой во втором или 3 раунде; 4. спарринг.
3	развивать способность сохранять равновесие на фоне раздражения вестибулярного аппарата для увеличения возможностей продолжать поединок	1. бой с тенью/ «пятнашки» после многократных поворотов на месте; 2. бой с тенью/ «пятнашки» после серии кувырков/кувырков с поворотами; 3. бой с тенью/ или работа на снаряде / лапах после предварительного раскручивания на стуле; 4. спарринг.