ПРИМЕРЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ НА УРОКЕ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Щукин А.В., учитель физической культуры, ГБОУ гимназия 399, г. Санкт-Петербург

1. На конкретном примере опишите особенности методики развития силовых способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: увеличить силу четырёхглавой мышцы бедра для увеличения дальности прыжка в длину.

Средства и методические приёмы:

- приседания под самостоятельный счёт или под счёт учителя, или на количество раз по времени повторным методом;

- выпрыгивания из приседа вверх с дозированием по количеству раз повторным методом;

- выпрыгивания из глубокого приседа вперёд (пройти прямую за меньшее количество прыжков) повторным методом;

- в положении седа поднимание ног и поднимание ног с противодействием партнёра на количество раз/ по времени повторным методом;

- прыжки на одной (левой или правой) ноге с сильным отталкиванием и максимальной дальностью или небольшие прыжки повторным методом;

- статическое фиксирование положения полуприседа (между бедром и голенью прямой угол) по времени, метод непрерывных статических усилий;

- также для увеличения силы мышц ног можно применить круговую тренировку, направленную на развитие силы мышц ног и, например, спины и живота (которые тоже влияют на дальность прыжка) с дозированием упражнений по формуле  или по времени с дозированием нагрузки и отдыха, включающую упражнения:

·        приседания с отягощением (диском, гантелей, набивным мячом, баскетбольным мячом);

·        поднимания туловища из положения лёжа;

·        лёжа на животе отведение прямых рук и ног назад скрестно;

·        выпрыгивания из приседа/ или степ на скамейке;

·        поднимание ног в висе на шведской стенке;

- сами прыжки в длину на дальность с выполнением показа, рассказа, описания.

Наиболее благоприятными периодами развития у юношей является возраст 13-15 лет, у девушек - 9-12 и 16-17 лет.

2. На конкретном примере опишите особенности методики развития скоростных способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: уменьшить время, необходимое для прохождения дистанции 100 м.

Для этого необходимо развивать: латентное время простой двигательной реакции (на заранее известный сигнал), скорость одиночного движения (для уменьшения времени, необходимого для старта), частоту движений (темп) и скоростную выносливость.

Средства и методические приёмы развития простой двигательной реакции и быстроты одиночного движения:

- выполнение шага с низкого старта повторным методом:

·        по звуковым сигналам: хлопку/свистку/команде «марш»;

·        по наглядным сигналам: взмаху руками и др.;

- различные эстафеты со стартом по команде;

- подвижные игры «Третий лишний», «Музыкальный стул», «Светофор» и др.

- выполнение поворотов в движении/ смены направления/ прыжков и др. по команде/свистку/хлопку повторным методом с различными временными интервалами;

- челночный бег;

- само прохождение спринтерской дистанции с показом и рассказом.

Средства и методические приёмы развития быстроты движений (темпа):

- специально-подготовительные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, бег с ускорениями, многоскоки и др.

- эстафеты на уроке;

- челночный бег;

- «весёлые старты» в школе;

- участие в соревнованиях;

- подвижные игры «пятнашки», «у медведя во бору» и др.

- спринтерский бег.

Наиболее благоприятными возрастными периодами являются 7-10 лет и в дополнения у девушек 13-14 лет.

3. На конкретном примере опишите особенности методики развития скоростно-силовых способностей школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развить скоростно-силовые способности мышц рук для увеличения дальности метания малого мяча.

Средства и методические приёмы:

- имитационные резкие движения с резиновым амортизатором с сохранением техники выполнения, выполняемые повторным методом или в качестве одного из упражнений круговой тренировки;

- метания набивного мяча одной рукой повторным методом;

- метания набивного мяча двумя руками из-за головы/от плеча/от груди двумя руками или одной рукой из положения сидя/стоя, выполняемые повторным методом;

- сгибание, разгибание рук в упоре лёжа в быстром темпе на количество раз по времени или кто быстрее определённое количество раз повторным методом;

- имитационное движение с максимальной скоростью с выполнением определённого количества повторений до снижения скорости выполнения;

- работа с непредельными отягощениями (набивным мячом/баскетбольным мячом/гимнастической палкой/дисками от штанги/гантелями) на мышцы разгибатели, плече-лучевую мышцу, мышцы плечевого пояса с максимальной скоростью повторным методом до снижения скорости;

- круговой метод для развития быстрой силы мышц рук, а также спины и ног (которые также важны при метании) с дозированием нагрузки по времени 15 с работа в быстром темпе, 20 с пассивный отдых, включающий следующие упражнения:

·        имитационные упражнения с резиновым амортизатором у шведской стенки;

·        «разножка»;

·        быстрое одновременное отведение рук и ног назад из положения лёжа на животе;

·        сгибание, разгибание рук в упоре лёжа в быстром темпе;

- подвижные игры «Вышибалы», «Снайпер», «Перестрелка» и другие подвижные игры с броском на дальность;

- само метание с детальным разбором техники выполнения.

Наиболее благоприятные периоды развития у юношей 13-15 лет, у девушек 9-12 лет.

4. На конкретном примере опишите особенности методики развития точности движений школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, для увеличения точности верхней прямой подачи в волейболе можно использовать следующие средства и методические приёмы:

- метание малого мяча в цель повторным методом при поточной организации обучающихся или (не знаю, но, наверное, возможно) фронтальным;

- подача мяча в стену в определённую цель повторным методом;

- подача мяча партнёру с изменением расстояния повторным методом с нарастающими требованиями;

- подача мяча через сетку в 6,1,5 зоны в условиях оценивания;

- подвижные игры «Вышибалы», «Перестрелка», «Попади в мишень» и др.

- подача мяча во время игры на уроке/во время соревнований/во время оценивания на точность в определённого игрока/в определённую зону;

- подача мяча с постановкой определённой траектории, направления и детальным разбором техники выполнения.

- соревновательный (при повышенных волевых и физических усилиях).

Наиболее благоприятными периодами развития являются 8-9 лет и отдельно 12-13 лет у девушек и 14-15 лет у юношей (по Матвееву).

5. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к ориентированию в пространстве у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоить задача: развивать способность к ориентированию в пространстве при противодействии со стороны соперника для увеличения результативности игры в баскетбол.

Средства и методические приёмы:

- отработка ТТД с заслонами, сменами игроков поточным выполнением с разбором ошибок, комментариями и сопутствующими командами, выполняемая повторным методом;

- нападение вдвоём против одного защитника повторным методом с поточной организацией со сменой защитников по ошибке с оперативными указаниями и комментариями;

- нападение втроём против трёх защитников повторным методом с поточной организацией со сменой защитников по ошибке с оперативными указаниями и комментариями;

- подвижные игры «Третий лишний», «Лягушка», «Светофор», «У медведя во бору» и др.

- эстафеты, направленные на развитие способности к перестроению и комбинированию;

- игра в стритбол с разбором ошибок и оперативными комментариями, и указаниями;

- игра в баскетбол с акцентированием внимания на ситуациях, в которых игрок занял или мог бы занять выгодное положения для броска/получения передачи.

Наиболее благоприятными периодами развития сложных координаций являются: у юношей – 10-11 лет и 14-15 лет, у девочек 9-10 лет и 13-14 лет (по Матвееву).

6. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к равновесию у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развивать равновесие для успешного выполнения акробатической комбинации.

Средства и методические приёмы:

Статические методы

- выполнение «ласточки» с описанием и показом техники выполнения;

- выполнение «ласточки» стоя на скамейке;

- выполнение «ласточки» длительное время без потери равновесия;

- выполнения стойки на одной ноге;

- выполнение стойки на одной ноге на носке;

- выполнение стойки на одной ноге на носке на скамейке или бревне;

- подвижная игра, кто дольше простоит на одной ноге с закрытыми глазами;

- стойка на одной ноге после серии кувырков/поворотов/вращением и/или с закрытыми глазами/дополнительными движениями руками/ поворотом головы;

- стойка на лопатках с описанием и разбором техники выполнения и выполнением подводящих упражнений на сведение локтей и др.;

- равновесие на полу/мате/скамейке;

Динамические методы

- выполнение «ласточки» с шагами на скамейке;

- полька на скамейке или бревне;

- равновесие на одной ноге с одновременным выполнением, например, бросков малого мяча партнёру;

Наиболее благоприятными периодами являются: у юношей 8-9 лет и 14-15 лет, у девушек 7-12 лет.

7. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к перестроению и комбинированию двигательных действий (ловкости) у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развивать способность к перестроению и комбинированию ДД для повышения качества и темпа игры в баскетбол.

Средства и методические приёмы:

- ведение с передачами партнёру в движении и последующим броском в кольцо повторным методом и поточной организацией или фронтальной при наличии большого количества колец;

- эстафеты, включающие ведение, бросок и возможно другие ДД с мячом и без мяча;

- удар об пол, два шага, передача партнёру повторным методом с поточной организацией;

- подбрасывание, два шага, передача повторным методом с поточной организацией;

- полоса препятствий:

·        ведение с отгибанием конусов со сменой рук/поворотами/вращениями,

·        отжимания,

·        ведение спиной;

·        поворот у стойки;

·        быстрое ведение до кольца, бросок в кольцо,

·        бег с подбрасыванием мяча,

·        приседания;

- выполнение восьмёрки «косички» с забеганием за спину партнёру;

- различные акробатические комбинации;

- подвижные игры с постоянной сменой действий;

- игра в стритбол и баскетбол.

Наиболее благоприятными периодами развития сложных координаций являются: у юношей – 10-11 лет и 14-15 лет, у девочек 9-10 лет и 13-14 лет (по Матвееву).

8. На конкретном примере опишите особенности методики развития вестибулярной (статокинетической) устойчивости у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача развить вестибулярную устойчивость для выполнения акробатической комбинации на массовых соревнованиях по гимнастике.

Средства и методические приёмы:

- выполнение поворотов на месте с чётким дозированием по времени для каждого обучающегося повторным методом;

- выполнение поворотов/вращений с разной скоростью для разных обучающихся повторным методом;

- выполнение серии кувырков вперёд повторным методом;

- вращения на стуле/карусели;

- выполнение кувырка, разворот, выполнение кувырка и так несколько раз повторным методом;

- вращения/повороты с концентрацией на одну определённую точку;

- выполнение самой акробатической комбинации.

Благоприятным для развития периодом можно считать возрастной отрезок от 10 до 12 лет.

9. На конкретном примере опишите особенности методики развития способности к произвольному расслаблению мышц у школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, необходимо развить способность к произвольному расслаблению мышц, не участвующих в работе, для улучшения техники и увеличения скорости спринтерского бега на 60 м.

Средства и методические приёмы:

- попытка бега с излишне напряжёнными мышцами плечевого пояса непрерывно с попеременным напряжением и расслаблением или повторно;

- сильное напряжение мышц плечевого пояса с последующим расслаблением мгновенным/медленным на выдохе/ в процессе выполнения бега с различной скоростью расслабления непрерывно;

- специально-подготовительные беговые упражнения равномерно или переменно;

- спринтерский бег с установкой на расслабление ненужных мышц повторно;

- подробные рассказ, показ, описание, разбор, касающиеся техники выполнения бега;

- постоянные команды, указания, напоминания в процессе бега;

- идеомоторная тренировка: воспроизведение в голове степени напряжённости тех или иных мышц;

- использование массажа.

10. На конкретном примере опишите особенности методики развития аэробной выносливости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача: развивать аэробную выносливость для увеличения работоспособности в зоне большой и умеренной мощности.

Средства и методические приёмы:

- длительный равномерный бег 2000/3000 км;

- бег на лыжах в умеренном темпе равномерно;

- длительный бег с изменением скорости, спуртами, ускорениями самостоятельно/по команде учителя/по определённому времени переменным методом;

- длительная ходьба для определённых обучающихся непрерывными методами;

- эстафеты;

- соревновательный метод на уроке.

Наиболее благоприятными периодами развития являются: у юношей 8-11 лет, 14-16 лет, у девушек 8-11 лет и 13-14 лет.

11. На конкретном примере опишите особенности методики развития анаэробной выносливости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Развитие анаэробной выносливости путем основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:

1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;

2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

Например, необходимо развивать анаэробную выносливость с целью увеличения длительности бега в зоне субмаксимальной мощности для сдачи нормативов в беге на 800 м.

Средства и методические приёмы:

- бег на 100, 200 м с предельной интенсивностью в зоне максимальной и субмаксимальной мощности повторным методом;

- многократное повторное выполнение бега на 100, 200 м с различными интервалами отдыха: с полным восстановлением/с восстановлением до конкретного состояния ССС, дыхательной системы и мышц повторным методом;

- сам бег на 800 м на время в условиях оценивании/после длительной физической нагрузки на ноги и др. непрерывно;

- бег на максимальной скорости «до отказа» непрерывно;

- эстафеты и подвижные игры, направленные на увеличение способности длительно бежать в быстром темпе;

- круговая тренировка, направленная на развитие силовой выносливости и скоростной выносливости мышц ног, рук, живота с дозированием нагрузки по времени 15 с - работа, 20 с - отдых включающая: быстрые приседания, выпрыгивания, разножку, степ, отжимания, поднимания туловища из положения лёжа в быстром темпе.

Наиболее благоприятными периодами развития являются: у юношей 10,11, 15-17 лет, у девушек 9,10,13,14 лет.

12. На конкретном примере опишите особенности методики развития гибкости школьников на уроке по предмету «Физическая культура».

Например, стоит задача добиться увеличения подвижности плечевого сустава и эластичности мышц плечевого пояса.

Средства и методические приёмы:

- отведение рук в стороны/назад повторным методом;

- вращения рук в плечевом суставе вперёд/назад с согнутыми/прямыми руками повторным методом;

- приведение прямой руки с давлением другой рукой непрерывно;

- руки в замок, поднимание рук вверх, отведение назад повторно;

- одна рука согнута за спину над плечом, другая снизу, взять их в замок непрерывно удерживать;

- наклоны/повороты на шведской стенке повторно;

- отведение/приведение прямых рук с партнёром стоя спиной;

- руки согнуты, ладони сведены, опущены вниз, сведение локтей.

Сензитивные периоды развития гибкости довольно разнообразны. Для решения данной задачи не требуется достижение конкретного возраста, так как целью является подготовка мышц к дальнейшей работе.

13. Методические основы развития психомоторных качеств в спортивной секции.

Вид спорта «бокс»

Условия соревновательной деятельности:

- быстроизменяющаяся ситуация;

- противодействие со стороны соперника;

- лимит времени;

- ограниченное пространство;

- утомление;

- потеря равновесия в следствие пропущенных ударов;

- стрессовая ситуации, страх.

Основные психомоторные качества, необходимые боксёру:

Восприятие: свойства (точность и скорость), виды (зрительное и двигательное);

Память: виды (моторная), свойства (точность и мобилизационная готовность);

Внимание: виды: внешнее и внутреннее, произвольное, непроизвольное и послепроизвольное, свойства: концентрация, устойчивость;

Мышление: операции: анализ и синтез, антиципация свойства: скорость переработки информации, адекватность принятия решения.

Таблица 1

Средства и методы развития основных психомоторных качеств у боксёров (выбрал 5)

№, п/п	Задачи	Средства
1	развивать точность и мобилизационную готовность моторной памяти в условиях противодействия со стороны соперника для своевременных встречных и ответных действий во время или после прямых ударов	1. «бой с тенью»; 2. отработка в парах встречных и ответных действий: первый номер бьёт прямые удары, второй номер бьёт навстречу вразрез в голову или в туловище / бьёт в ответ правой и левой рукой в голову/туловище с шагом левой/правой/на скачке/ с места 3. «пятнашки руками в парах; 4. вольные бои в парах/на снаряде/на лапах; 5 спарринг.
2	развивать точность и скорость зрительного восприятия в условиях потери равновесия вследствие пропущенного удара с целью продолжения боя	1. бой с тенью/ «пятнашки» после многократных поворотов на месте; 2. бой с тенью/ «пятнашки» после серии кувырков/кувырков с поворотами; 3. бой с тенью/ или работа на снаряде / лапах после предварительного раскручивания на стуле; 4. спарринг.
3	развивать устойчивость и концентрацию внимания в условиях ограниченного пространства на фоне утомления для	1. «пятнашки»/ отработки после круговой тренировки; 2. отработки после силовой работы; 3. вольный бой во втором или 3 раунде; 4. спарринг.
4	развивать антиципацию в быстроизменяющейся ситуации для своевременного выполнения защитных/ встречных/ ответных действий	1. отработка навыков в парах; 2. работа на лапах; 3. вольные бои; 4. спарринги; 5. соревнования
5	развивать скорость анализа и синтеза в стрессовой ситуации и в условиях противодействия для своевременного применения отработанных навыков	1. многократная отработка в парах; 2. «бой с тенью»; 3. «пятнашки» с различными условиями; 4.работа на лапах; 5.вольные бои; 6. спарринги

14. Методические основы развития сенсомоторных качеств в спортивной секции.

Таблица 2

Средства и методы развития основных сенсомоторных качеств у боксёров (выбрал 3)

№, п/п	Задачи	Средства
1	развивать способность к отмериванию расстояния до цели в условиях быстроизменяющейся ситуации и противодействия со стороны соперника для нанесения точных ударов	1. работа на лапах и снаряде: многократное выполнение ударов с разных дистанций; 2. удары по листку/ снаряду / иногда даже стене с остановкой за мгновение до соприкосновения для «чувства дистанции» 3. отработка технических действий с партнёром; 4. вольные бои и спарринги.
2	развивать способность к определению положения тела и частей тела в пространстве для выполнения защитных/встречных/ответных действий на фоне утомления	1. «пятнашки»/ отработки поворотов или серии кувырков; 2. отработки после силовой работы на различные группы мышц; 3. вольный бой во втором или 3 раунде; 4. спарринг.
3	развивать способность сохранять равновесие на фоне раздражения вестибулярного аппарата для увеличения возможностей продолжать поединок	1. бой с тенью/ «пятнашки» после многократных поворотов на месте; 2. бой с тенью/ «пятнашки» после серии кувырков/кувырков с поворотами; 3. бой с тенью/ или работа на снаряде / лапах после предварительного раскручивания на стуле; 4. спарринг.